Vinkkejä liikuntaan ja kuntoiluun

Liikunta antaa hyvän olon ja sitä on helppo harjoittaa, vaikka olohuoneessa tai raikkaassa luonnossa, metsissä tai meren äärellä.

Liikkeet ovat alla jaettuna helppoihin, keskitasoon ja vaativampiin ulko- ja sisäliikuntaan. Valitse liikunnan rasitus oman kuntosi mukaan. Liikunta on kaikilla tehotasoilla vireyttä ja terveyttä edistävää. Kevyempiä harjoitteita on usein helpompi tehdä säännöllisemmin.

Hauskaa vaihtelua puuduttaviin palavereihin on lenkkipalaveri työpäivän aikana. Sovi etäyhteyden aikataulu kollegoidesi tai lenkkeilevien ystäviesi kanssa. Kaikki voivat kulkea oman lenkkipolkunsa ja silti jutella kuulumisista tai vaikka sovitusta kiinnostavasta teemasta. Etälenkkin etu on siinä, että pysyt vaikka kävellen vauhdikkaimpienkin juoksioiden tahdissa.

$\"\"$

SISÄLLÄ TEHTÄVÄT LIIKKEET

HELPOT

Monipuolisia tasapainoharjoituksia helposta haastaviin (Video Eng.)
Helppo herättelevä aamuverryttely kahvin tippuessa (Video 6 min)
Sisäkävely- ja jumppaharjoite (Eng. video n. 15 min)
Ryhtiliike - istumatyötä tekeville hyödyllinen ja helppo harjoite (kvua)
Hypyt paikallaan (Video)
Selän rentoutus (Video n. 3 min)
Selän syvärentoutus (Video n . 5 min)

$\"\"$

LASTEN KANSSA

Olohuonesirkus
Helppoja ja hauskoja sirkusliikkeitä Nevuokas perhe -tubekanavalla, joita lapsen kanssa olohuoneessa
- Portaat olkapäille -temppu (Video)
- Nosturi-liike (Video)
- Pikku-gebardin aamujumppa (Video)
- Lentävä koira -temppu (Video)
- Tuhatjalkanen -temppu (Video)
- Lentokone -liike (Video)
- Apina puussa -temppu (Video)

Vessapaperijumppa lasten kanssa (Video n. 3 min)
Lasten helppoja vessapaperijumppaliikkeitä (Video)

$\"\"$

KESKIHELPOT

Uimarin kuivatreeni (Video 10 min)
Vessapaperijumppa, useita eri liikkeita (Video)
Koko vartalon lempeä venyttely (Eng. video 10 min)

INTENSIIVISET

Liikkeitä selän vahvistamisen (Video 10 min)
Tehokas kuntopiiri -treeni (n. video 20 min)
20 minuutin kokovartalotreeni (Eng. video n. 20 min)
15 minuutin venyttely (Eng. video 15 min)

$\"\"$

ULKOLIIKKEET

Ulkona liikkuminen varsinkin metsäpoluilla ja kuntoradoilla on samalla ulkoilun terveysvaikutuksia. Luonnossa voi kävellä reippaasti, liikutella käsiä hartiat rentoina. Kun kävelet ryhdikkäästi, parannat samalla ryhtiäsi ja vahvistat lihaksia. Poluilla voi omien taitojen, kunnon ja jalkineiden mukaan patikoida, juosta ja hypelläkin vaikka kiviä ja juurakoita väistellen. Tämä kehittää nilkan lihaksia ja on hyväksi luustolle.

HELPOT

Monipuolinen reisi- ja ylävartalojumppa (Video)
Verryttelyharjoitus ulkona ja helppoja ulkoliikuntaharjoitteita (Video)
Yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitteita ulkokuntosalilla (Video)

$\"\"$

Lasten kanssa
Pihaliikuntaa ja harjoitteita lasten kanssa (Video)
Hippa- ja liikuntaleikkejä lapsille ulkona (Video)
Ruutuhyppely hiekkakentällä (Video)

$\"\"$

KESKIHELPOT

Reisi-, pakara-, olkapää- ja yläselkätreeni ulkona luonnonkiven tai muun painon avulla (Video)
Hauskoja treeniliikkeitä ulkokeinua hyödyntäen (Video)
Juoksutekniikkaharjoitteita juoksuvalmentajalta (Video)

Kaupungin monissa kuntoportaissa esimerkiksi Malminkartanon jätemäellä, Paloheinässä tai Herttoniemessä voit kävellä rauhassa kuntoillen tai vaikka hölkätä ylös kovemman treenin tarpeessa.

$\"\"$

INTENSIIVISET